루테인 효능과 부작용은?
루테인은 눈 건강을 위해서 많은 분들이 섭취하고 있는 영양제라고 할 수 있는데요. 눈 영양제라고 하면 루테인이 연상될 정도로 눈 영양제로 많이 알려져 있는데요. 하지만 이외에도 알려지지 않은 루테인의 효능과 부작용은 무엇이 있는지에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 저도 루테인 부작용에 대해서는 잘 알지 못했는데, 이번 기회를 통해서 루테인 섭취에 조금 더 주의할 수 있게 될 것 같습니다.
눈이 건조해지고 안구건조증이 있기에 루테인을 먹기 시작했는데 저에게는 어느 정도 효과가 있더라고요. 그래서 많은 분께서도 눈 건강을 위해 루테인을 섭취해주고 계십니다.
루테인이란?
루테인은 주로 채소와 과일에 있는 카로티노이드라는색소의 한 종류입니다. 영양 쪽을 조금 공부하신 분들이라면 많이 들어보셨을 색소인데요. 주로 케일, 브로콜리와 같은 녹색 채소에 많이 함유되어 있고, 일부 과일에도 들어있는데요. 이 색소는 노화와 관련된 백내장과 같은 질병으로부터 눈을 보호해 주기 때문에 실제로 건강에 도움이 되어주는 성분입니다.
하지만 루테인은 인체에서 합성되는 영양소는 아니기 때문에 음식이나 영양제와 같은 보충제로 섭취해야하는데요. 현대인들은 식습관이 매우 불규칙하고 영양소가 잘 짜여있지 않기 때문에 음식으로 섭취하기보다는 영양제로 많이 섭취하고 있습니다.
루테인 효능
1. 피부건강
루테인이라고 하면 피부와는 뭔가 거리가 멀 것 같지만, 자외선으로 의한 손상으로부터 피부를 보호해줍니다. 루테인은 강력한 산화제이기 때문인데요. 이뿐만 아니라 피부에 수분을 가져다주고 탄력에도 도움을 주는 것으로 알려주고 있습니다.
2. 인지기능
루테인은 나이와 관련된 인지 기능 저하를 보호해주기도 하는데요. 기억력과 주의력, 처리 속도를 향상시키는데 도움을 줍니다. 이는 눈과 뇌의 노화로부터 보호를 해주고 있는데요. 이것은 루테인이 눈과 뇌에 많이 집중되어 있기 때문입니다.
3. 심혈관 질환 예방
루테인 효능 중 하나는 심혈관 질환을 예방해줄 수 있다는 것인데요. 루테인은 염증 수치를 줄여주고 산화 스트레스를 줄이는데 매우 큰 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 콜레스테롤 수치를 낮추며 혈관 기능을 향상해 주기 때문에 다양한 심혈관 질환을 예방하는데 큰 도움을 받을 수 있습니다.
4. 안구 건강
루테인의 대표적인 효능이라고 할 수 있죠. 황반변성과 백내장으로부터 눈을 보호해주고, 저처럼 안구건조증이 있으신 분들에게도 도움을 줄 수 있습니다. 꾸준한 섭취를 해주시다 보면 안구건조증에 효과가 있고, 백내장에 걸릴 확률을 낮춰준다고 합니다. 이런 안구 질환에 걸릴 확률을 낮춰줄 뿐만 아니라 효과를 보기도 합니다.
루테인 부작용
1. 알레르기
일부 사람들에게는 루테인에 대한 알려지 반응이 있기 때문에 가려움증이나 두드러기, 호흡 곤란과 같은 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 이런 분들은 섭취에 주의하셔야 합니다.
2. 다른 약물과 함께 복용 시 부작용
기존에 다른 약물과 함께 복용할 경우 부작용이 나는 경우가 있는데요. 출혈이나 생리적인 문제를 일으킬 수 있기 때문에 루테인과 함께 섭취하면 안 되는 영양제나 약물을 찾아보시거나 전문의와 상담 후 섭취하시길 권장드립니다.
3. 소화불량
루테인을 과다복용할 경우에는 복부 팽창, 가스, 설사와 같은 소화불량을 일으킬 수 있는데요. 이럴 때는 섭취량을 줄여주시거나 아예 섭취를 권장드리지 않습니다. 자세한 것은 전문의와 상의 후 섭취하시는 것이 현명한 방법이 될 수 있겠습니다.
4. 피부 변색
카로티노이드는 일종의 색조이기 때문에 너무 많은 섭취를 할 경우에 피부가 변색될 위험이 있습니다. 일종의 증후군 현상이라고 하는데요.
오늘은 루테인 효능과 부작용에 대해서 알아보았는데요. 눈 건강을 걱정하시는 분들이라면 꾸준히 섭취하시는 것을 권장해드립니다.
'일상 생활 팁' 카테고리의 다른 글
| abc 주스 효능과 부작용 (0) | 2023.04.18 |
|---|---|
| 생리전증후군 증상 (0) | 2023.04.17 |
| 맥주효모 효능 부작용 (1) | 2023.04.16 |
| 당뇨 증상 알아보기 (0) | 2023.04.16 |
| 비타민 D 부족증상 알아보기 (0) | 2023.04.15 |
