비타민 D 주사 효능

비타민 D

 

실내 생활을 하는 시간이 길어짐과 동시에 겨울이 되면 햇빛을 보기가 힘든데요. 하지만 햇빛을 보는 것은 우리들의 생체리듬을 비롯해 비타민 D 합성에 매우 중요한 역할을 하기 때문에 햇빛을 보는 것은 매우 중요합니다. 그렇기에 요즘 현대인들은 실내 생활이 길어짐에 따라 비타민 D가 결핍되어 있는 경우가 아주 많다고 하는데요. 오늘은 비타민 D 중에서도 주사의 효능에 대해서 알아보겠습니다.

 

비타민 D 주사

 

비타민 D 주사

 

비타민 D 섭취를 하는 것이 번거롭고 매번 챙겨 먹기 귀찮으신 분들께서 비타민 D 주사를 많이 찾아주고 계신다고 합니다. 하지만 일주일에 한 번씩은 맞아야 그 효과가 있고, 비타민 D주사보다는 영양제를 매일 섭취하시는 것이 더욱 효과적이라고 알려져 있는데요. 그럼에도 불구하고 매일 비타민 D를 챙겨 먹지 않는 분들께는 효과적인 대안책이 될 수 있을 것 같습니다. 하지만 시간, 비용적인 측면에서 효율성이 떨어지는 것은 감안하셔야 합니다.

 

비타민 D 주사 vs 비타민 D 영양제

 

비타민 D 주사 영양제

 

비타민 D를 섭취하거나 주사로 맞는 것 모두 다 효과가 있지만, 비용적/시간적인 측면으로 볼 때 영양제를 먹는 것이 훨씬 더 도움이 된다고 합니다. 하지만 비타민 D 주사를 맞아야 하는 경우가 따로 있는데요. 바로 혈중 비타민 농도가 너무 낮은 사람들입니다. 특히 비타민 D 혈중 농도가 20ng/ml  이하로 떨어지시는 분들은 영양제 섭취보다는 단기간에 효과를 낼 수 있는 주사가 효과가 좋습니다.

 

비타민 D  권장량

 

비타민 D 권장량

 

우리나라 사람들은 비타민 D가 매우 부족한 것으로 밝혀져 놀라움을 안겼는데요. 한국인들 중 85~90%가 비타민 D 부족으로, 그중 10~20%는 심한 결핍 상태로 알려져 있는데요. 특히 여성에게 많이 부족하고, 고령층으로 올라갈수록 많이 부족하다고 알려져 있습니다.

 

비타민 D 부족은 보통 혈중농도 30ng/ml으로 알려져 있고, 결핍 상태는 20ng/ml로 진단합니다. 정상 범위는 40ng/ml~100ng/ml입니다. 우리나라는 식사 때 생선을 많이 챙겨 먹지 않고 유제품도 많이 먹지 않기 때문에 서양에 비해 상대적으로 비타민 D 결핍이 많다고 하는데요. 하루 필요 섭취를 보면 하루에 성인 800IU, 어른은 400IU입니다.

 

모든 영양소는 영양제보다는 음식으로 섭취하시는 것이 가장 좋다고 하니, 유제품이나 생선들을 많이 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

비타민 D 얼마나 먹어야 할까?

 

비타민 D 적정량

 

비타민 D 영양제를 3~4개월 정도 꾸준히 섭취해을 때 체내 비타민 D 농도가 10ng/ml 정도 상승한다고 합니다. 우리나라 사람들의 체내 비타민 D 농도는 20~30ng/ml 정도라고 하니 3~4개월을 꾸준히 섭취했을 때 정상 범위 안으로 들어올 수 있습니다. 그렇기 때문에 단기간으로 먹는 것이 아닌 꾸준히 섭취해 주셔야 비타민 D 정상 혈중 농도로 만들 수 있습니다.

 

비타민 D 주사 효능과 비타민 D 섭취해야 하는 이유

 

비타민 D가 중요한 역할을 해준다는 사실은 익히 들어서 알고 계실 거라는 생각이 드는데요. 이는 우리 뼈를 튼튼하게 해 주고 골다공증 예방은 물론, 면역력 증가와 정신 건강에도 영향을 주기 때문인데요. 

 

https://seankim0827.tistory.com/159

비타민 D 부족증상 알아보기

 

비타민 D 부족 증상이 의심되시는 분들은 위 포스팅을 참고해 주시면 도움이 되실 것 같습니다.

 

자주 주사를 맞을 수 있으면 일주일에 한 번씩 맞는 것이 좋지만, 대부분 시간, 비용적인 부분 때문에 두세 달에 한 번씩 주사를 맞고 계시는 분들이 많으실 텐데요. 이렇게 지속적이지 못하게 주사를 맞는 것보다는 매일 비타민 D 영양제 섭취가 훨씬 도움이 된다고 하니 이 부분을 고려하시고 결정하시면 더욱 도움이 될 수 있겠습니다.