영양제 먹는 시간 완벽하게 알아보기

영양제 먹는 시간이나 어떤 영양제를 함께 먹어야 하는지는 항상 헷갈리는 문제가 아닐까 합니다. 오늘은 주요 영양제를 먹는 시간에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 저는 개인적으로 종합 비타민, 마그네슘(칼슘과 아연 포함), 오메가 3와 밀크씨슬을 복용하고 있는데요. 어느 때 먹어야 가장 좋은지 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

 

영양제 먹는 시간

 

1. 종합비타민

 

종합비타민

 

하루 중 언제든지 복용이 가능하지만, 흡수율을 높이기 위해서는 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 그리고 가장 추천하는 시간대는 아침을 먹고 난 후가 좋습니다. 

 

2. 비타민 D

 

비타민 D

 

비타민 D는 지용성 비타민으로 지방이 포함된 음식과 함께 먹는 것이 흡수율이 좋습니다. 하지만 요즘은 오메가 3와 함께 들어가 있는 경우가 많기 때문에, 점심 식사 후에 드시는 것이 좋습니다.

 

3. 비타민 C

 

비타민 C

 

비타민 C는 종합비타민을 섭취하고 계시는 분들이라면 종합비타민을 통해서 얻을 수 있지만, 따로 비타민 C를 드시는 분들이라면 음식과 함께 섭취하시는 게 좋은데요. 아침 공복에는 위에 자극이 될 수 있어서 섭취를 피하시는 것이 좋고, 철분 흡수율을 방해하기 때문에 철분과는 함께 드시지 않는 걸 추천해 드립니다.

 

4. 오메가 3

 

오메가 3

오메가 3은 음식을 따로 섭취하지 않아도 복용이 가능한 영양제이지만, 때때로 소화 불량이 나타날 수 있기 때문에 위장이 약하신 분들은 섭취를 주의하셔야 하고, 밥과 함께 점심에 드시는 것이 좋습니다.

 

5. 철분

 

철분

 

철분은 음식이 흡수를 방해하는 경우가 있기 때문에 공복에 섭취하는 경우가 대부분이지만, 배탈을 유발하거나 소화장애를 경험하시는 분들이라면 흡수 방해를 하지 않는 선에서 소량의 음식을 먹은 후에 섭취하시는 것을 권장드립니다.

 

6. 유산균

 

유산균

 

유산균을 드시는 분들이라면 공복에 섭취를 하시거나 식후 최소 2시간 후 공복에 섭취하시는 것이 가장 좋습니다. 종종 자기 전에 섭취하시는 분들도 있는데 이 부분은 자신에 맞게 드시면 됩니다.

 

7. 마그네슘

 

마그네슘

 

마그네슘은 소화장애 위험을 줄이기 위해서 식사와 함께 섭취하고, 휴식을 촉진하고 수면을 유도하기 때문에 도움이 될 수 있기 때문에 저녁 식사 후에 섭취하시는 것이 가장 좋습니다.

 

8. 칼슘

 

칼슘

 

칼슘 또한 음식이 흡수를 향상할 수 있기 때문에 식사와 함께 섭취하시는 것이 가장 좋습니다. 칼슘 섭취는 다량을 한 번에 섭취하시는 것보다 소량을 조금씩 꾸준히 섭취하시는 것이 효과적입니다.

 

10. 아연

 

아연

 

아연 또한 음식과 함께 섭취하시는 것이 좋습니다. 하지만 칼슘이 함유된 식품이나 보충제와 함께 섭취하게 되면 아연 흡수를 방해할 수 있기 때문에 함께 섭취하지 않는 것이 좋지만, 요즘에는 마그네슘, 아연, 칼슘이 함께 들어가 있는 제품이 많이 들어있기 때문에 크게 작용하지 않아도 되니, 꾸준히만 섭취하시면 됩니다.

 

오늘은 영양제 섭취 시간에 대해서 알아보았는데요. 모두들 섭취하는 시간보다는 꾸준히 섭취하는 것에 초점을 두는 것이 더욱 좋을 것 같습니다.