나이를 먹게 되고 운동이 부족해짐에 따라 어깨 관절이 원활하게 움직이지 않는 경우가 많습니다. 그리고 이런 증상의 통칭을 오십견이라고 하는데요. 의학적으로는 동결견이라고 하는 오십견은 관절통의 일종으로, 노화로 인한 경우가 많고, 어깨를 들거나 수평을 유지하기가 어려운 증상입니다. 어깨를 움직이려고 하면 통증이 함께 수반되기도 하죠.
오십견의 원인과 증상
오십견의 대표적 증상으로는 자신의 어깨보다 위로 팔을 올릴 때 통증이 발생할 수 있습니다. 어깨 결림과 혼동되기도 하는데, 어깨 결림은 주로 근육의 긴장으로 일어나는 것이기 때문에, 오십견과는 다릅니다.
오십견은 통증이 심한 급성기와 통증은 완화되지만 생각대로 움직일 수 없는 만성기, 통증이 서서히 개선되는 회복기로 나눌 수 있는데, 각 시기에 따른 치료의 차이는 거의 없으나, 급성기에 통증이 심할 때에는 우선 통증을 없애는 것이 중요합니다.
오십견의 원인
오십견은 어깨 관절의 관절막에 염증이 생겨 발생합니다. 이는 노화로 인해, 운동 부족으로 인한 근육과 힘줄에 유연성이 떨어져 원활하게 움직이지 않게 되기 때문이라고 알려져 있지만, 실제로는 원인이 명확하지 않다고 합니다.
오십견의 증상
오십견은 견갑골과 상완골을 연결하는 어깨 관절의 통증으로, 팔을 들어 올리기가 어렵고, 그중에서도 팔을 바깥쪽으로 돌리는 동작을 할 때 특히 통증을 심하게 느낀다고 합니다.
통증만이 아니라, 평소의 간단한 동작도 힘들어져, 일상 생활에서도 불편을 느낄 수도 있습니다.
오십견 치료방법
뚜렷한 원인을 알 수 없는 오십견이지만 악화되지 않기 위해서는 증상에 맞는 치료가 필요합니다. 오십견의 주요 치료방법 몇 가지를 소개합니다.
운동
오십견 치료방법으로는 운동을 중심으로 하는 재활치료가 있는데, 스트레칭이나 진자운동이 그의 예가 될 수 있겠습니다. 이 운동들은 어깨 관절의 긴장을 풀어주고, 통증의 완화와 관절의 가동 범위를 넓힐 수 있습니다. 오십견은 증상이 한쪽 어깨에서만 나타나는 경우가 많기 때문에 통증이 없는 어깨의 예방을 위해서라도 매일 운동을 하는 것이 좋습니다.
온열 찜질
통증을 느끼는 어깨의 혈액 순환을 좋게 하여, 치유를 촉진하고 통증을 완화시키기 위한 방법입니다. 일반적으로 온찜질을 하거나 따뜻한 목욕물에 몸을 담가 어깨를 따뜻하게 하는 방법이 있습니다. 여기서 함부로 주무르거나 마사지하는 것은 권하지 않습니다.
한랭 요법
통증이 심하고 열이 나는 경우에는 오십견 치료방법으로 염증을 억제하는 한랭 요법이 좋습니다. 얼음팩을 사용하는 방법인데, 지나치게 오랜 시간 대고 있으면, 동상이 생기거나 근육이 굳어지기 때문에, 통증이 가라앉으면 온찜질로 전환하여 혈액 순환을 좋게 해야 합니다.
약물 치료
오십견 치료방법으로 주로 약물요법을 쓰는데, 통증을 억제하는 파스나 내복의 진통제, 또는, 관절 부위에 히알루론산 등을 주사할 수 있습니다. 히알루론산은 관절의 통증을 완화시켜주고 관절의 움직임을 부드럽게 하는 작용이 있습니다.
히알루론산은 본래 인체의 관절액 중에 있는 성분으로, 관절의 윤활유 역할과 충격 완화 작용을 하는데, 관절염이 생기면, 관절액 중에 히알루론산의 농도가 감소하기 때문에 이를 외부에서 주입하여 히알루론산 농도를 증가시켜 주는 것입니다.
재활치료 및 물리치료
오십견 치료방법 중 하나로, 어깨의 가동범위 훈련 및 근력 훈련, 그리고 굳어진 부위를 풀어주는 마사지 등의 재활치료와 혈액순환을 개선하여 통증을 완화시키는 물리치료 등이 행해집니다.
통증 완화 요령
평평한 바닥에 위를 보고 누우면 중력에 의해 어깨가 아래로 내려가 관절에 부담이 되는데, 어깨를 다치지 않은 사람은 전혀 문제없지만, 오십견이 있는 경우에는 수축된 근육이 늘어나거나 힘이 가해져 통증이 생길 수 있습니다. 그러므로 취침 시에 침구의 각도를 조정하면, 어깨의 통증을 완화시킬 수 있습니다.
1. 베개 높이 조정 - 베개가 너무 높으면 목과 어깨 주위의 근육이 늘어나 통증이 오고, 반대로 너무 낮으면 목과 어깨 주변의 긴장으로 어깨에 부담이 될 수 있습니다. 적당한 높이 조절이 어려울 경우, 머리에서 상체, 하체에 걸쳐 비스듬하게 경사를 주면, 목에서 어깨에 대한 부담이 완화될 것입니다.
2. 아픈 어깨와 반대쪽 옆으로 눕기 - 어깨 관절은 몸의 안쪽을 향하고 있을 때 편해지기 때문에 옆으로 누워 자는 것도 한 방법입니다. 옆으로 누울 때는, 어깨의 위치를 유지하기 위해서 베개나 둥글게 말은 담요 등을 껴안고 자는 것이 좋습니다.
3. 어깨 높이 조정
바닥과 팔 사이에, 베개나 방석, 타월 등을 말아서, 받침대로 넣으면, 어깨의 높이가 올라가, 몸을 타원형으로 유지할 수 있습니다.
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