가바(GABA)란?
가바란, 중추신경계의 신경전달물질의 하나로 뇌의 1차 억제 신경전달물질로 작용해 뉴런의 활동을 줄이고 신경계를 진정시키는 효과를 지니고 있는 물질입니다. 가바는 포유류(인간을 포함)의 중추신경계에만 존재하는 독특한 물질인데요. 가바는 가바-A 수용체(이온성 수용체)와 가바-B 수용체(대사성 수용체)로 나뉩니다. 가바가 가바-A 수용체에 결합하게 되면, 수용체가 염화물 이온 채널을 열게 되고, 이는 음전하를 띤 염화물 이온이 뉴런으로 흐르게 되는데, 이 작용은 뉴런의 막 전위를 더 음전하로 만들어 활동 전위를 덜 나오게 하고 결국 뉴런의 활동을 감소시킵니다. 그 결과 신경계를 진정시키는 효과를 나타나게 합니다.
가바의 효능 10가지
가바는 불안, 스트레스, 수면의 조절 등 여러가지 신체의 기능에 영향을 주는 것으로 알려졌습니다. 그 중 가바의 대표적인 효능 10가지를 알아보도록 하겠습니다.
가바 효능 - 수면의 질 상승
가바는 수면을 취하는 데 걸리는 시간을 줄여주고 수면을 촉진해 깊은 수면의 양을 증가시킵니다. 그렇기 때문에 멜라토닌을 직접 구매하지 못하는 한국에서 가바를 많이 사서 섭취하고 있습니다.
가바 효능 - 기분 안정
가바는 신경계를 진정시키는 효과가 있기 때문에 기분을 안정시켜주고 감정기복이 심한 일부 사람들에게 도움을 줄 수 있습니다.
가바 효능 - 식욕조절
가바의 다른 효능으로는 식욕조절에 도움을 주기 때문에 비만에 도움이 될 수 있고, 폭식을 하는 분들에게 특히 큰 도움을 줄 수 있다고 알려져 있는 물질입니다.
가바 효능 - 기억력 향상
가바를 섭취하는 것은 기억력 강화와 회복에 도움을 줍니다.
가바 효능 - 진정작용
가바는 신경계를 진정시키고 뇌를 진정시키는 효과를 지니고 있어 진정작용에 도움을 준다고 합니다.
가바 효능 - 근육이완
근육 경련이나 긴장 등의 상태를 완화시키는 데 도움이 됩니다.
가바 효능 - 불안 감소
불안감을 줄여주고 평온한 감정을 촉진하는 데 도움을 줍니다.
가바 효능 - 통증 완화
진통 효과를 지니고 있어 만성 통증을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
가바 효능 - 발작 예방
가바는 신경 흥분성 조절에 필요한 신경전달물질로 발작을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
가바 효능 - 알코올 중독 치료
일부 사람들이지만 알코올 욕구와 금단 증상을 완화시키는 데 도움을 주기도 합니다.
가바 부작용
가바 부작용 - 두통
어떤 사람들에게는 두통이나 편두통을 일으킬 수 있습니다.
가바 부작용 - 졸음
가바의 진정 효과 때문에 계속해서 졸릴 수 있습니다.
가바 부작용 - 메스꺼움
가바 보충제 섭취 시 속이 메쓰겁거나 구토를 포함한 배탈 현상을 보이는 사람도 있습니다.
가바 부작용 - 알레르기 반응
가려움이나 발진, 호흡곤란 등의 증상을 일으키는 사람도 있다고 합니다.
가바 부작용 - 심장 박동수 증가
가바 섭취로 인해 일부 사람들은 심장박동수의 증가를 경험할 수 있다고 합니다.
가바 음식
김치나 된장, 낫토와 같은 발효 식품들은 가바가 풍부한데 이 음식들의 발효과정에서 특정 박테리아가 가바를 생성하기 때문입니다. 또한 현미나 보리, 귀리 등의 잡곡류는 쌀보다는 가바 함량이 높습니다. 그밖에 시금치나 브로콜리, 토마토와 같은 채소들도 가바를 함유하고 있습니다. 마지막으로 호두, 아몬드, 해바라기씨 같은 견과류와 씨앗도 가바를 포함하고 있는 음식물입니다.
가바 하루 섭취량 권장량 먹는 시간
하루 섭취량은 시판되는 제품의 함량으로 볼 때 500mg ~ 최대 1000mg 사이를 권장섭취량으로 보고 있습니다. 권장량 섭취 후 많이 졸리거나 부작용 증상이 느껴지면 용량을 조금 줄여서 섭취하는 방법도 추천드립니다. 영양제로 보충하는 것이 간편하지만 되도록이면 식품을 통해 가바를 섭취하는 것이 신체에 더욱 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한 가바는 졸음을 불러일으킬 수 있기 때문에 되도록 저녁에 드시는 것을 추천합니다.
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