골다공증 원인과 증상 치료법

 

안녕하세요! 요즘은 중년이 되기 시작하면 나타나는 골다공증의 원인과 증상, 치료법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 아무래도 엄마도 나이가 들면서 여기저기 아프다고 하기 시작해서 골다공증도 걱정되기 시작했죠.

 

골다공증이란?

 

 

우선 많이 알고 계시겠지만, 골다공증이란 뼈의 밀도와 강도가 약해지는 것을 말하는데요. 이 때문에 골절이 쉽게 일어나기 쉽죠. 모두들 골다공증이라고 하면 생각해 내는 그 사진을 생각해 주시면 되는데요. 뼈에 구멍이 나기도 한다고 하죠. 골다공증의 증상에는 뭐가 있고, 또 어떻게 하면 예방할 수 있을지, 또 왜 생기는지에 대해서 알아보겠습니다.

 

골다공증 원인

 

1. 신체 활동 부족

 

 

신체 활동 부족, 즉 운동 부족은 모든 질병의 근원이라고 할 수 있는데요. 현대인들은 앉아서 생활하고 일하는 경우가 많은데요. 이 같은 신체 활동 부족은 골밀도를 감소시키고 뼈의 내구성을 앗아갑니다.

 

2. 칼슘 부족

 

 

뼈에 칼슘이 좋은 역할을 하고 있는 것은 누구나 다 아는 사실입니다. 하지만 요즘 현대인들은 잦은 카페인 섭취나 불규칙한 식습관으로 인해서 칼슘 섭취량이 낮아지고 있는데요. 이로 인해 뼈의 내구성이 약해지기 시작하면서 골다공증이 생기는 경우가 많아지고 있습니다.

 

3. 과도한 스트레스, 긴장, 불안

 

 

긴장이나 스트레스 상태가 계속된다면 코르티솔이라는 호르몬이 증가해 골다공증 발생 확률을 증가시킵니다. 모든 스트레스는 우리의 신체와 정신건강에 모두 해롭다고 해도 과언이 아니죠.

 

4. 성 호르몬 감소

 

 

많은 중년 여성들이 겪는 골다공증의 이유에는 바로 성 호르몬 감소입니다. 폐경이 시작되기 시작하면서 여성호르몬인 에스트로겐 분비가 줄어들게 되는데요. 에스트로겐은 뼈를 튼튼하게 하는 역할을 하는데, 이 성 호르몬이 줄어들게 되면서 골다공증 위험성이 훨씬 더 증가하게 되는 것입니다.

 

골다공증 증상

 

그렇다면 대표적인 골다공증 증상에는 어떤 것들이 있을까요?

 

1. 쉽게 골절

 

 

뼈의 밀도가 낮아지니 당연히 쉽게 골절될 수밖에 없습니다. 넘어지기만 해도 골절되는 경우가 있을 수 있고, 심하면 일상적인 활동에서도 뼈가 부러지는 경험을 할 수 있게 되죠. 특히 손목이나 골반, 척추 등의 부위가 쉽게 부러진다고 하는데요. 한 번 부러지고 나면 골밀도가 낮다 보니 쉽게 회복이 되지도 않습니다.

 

2. 척추 통증

 

 

골다공증 때문에 뼈가 점점 약해지기 때문에 만성 허리 통증이나 등 부위에 통증이 생길 수 있습니다. 그리고 뼈가 약해진 상태이니 척추 측만증과 같이 뼈가 휘는 것도 일반인에 비해서 훨씬 쉬운데요. 자세가 쉽게 변형되기도 합니다.

 

3. 몸의 크기가 줄어듦

 

 

뼈의 세포가 파괴되고 줄어들게 됨에 따라서 몸의 크기가 달라져 보이는 경우도 있는데요. 이 정도로 된다면 심각한 골다공증이 진행되고 있는 상황일 수 있으니 후속 조치가 필요합니다.

 

골다공증 치료

 

1. 약

 

 

당연히 심각하다면 약으로 치료를 먼저 해야겠죠. 그리고 이 방법이 가장 일반적이라고 할 수 있는데요. 이 약물 치료로는 뼈속의 구조를 강화시켜서 쉽게 부러지지 않게 합니다. 칼슘, 비타민 d, 그리고 호르몬 치료제가 함께 병행됩니다.

 

2. 운동

 

 

골다공증 예방 방법 중에 가장 효과적이라고 할 수 있는 것은 바로 운동인데요. 가볍게 걷거나 뛰는 것은 골밀도를 강화시켜 뼈의 내구성을 강화시키게 됩니다. 유산소 운동, 혹은 가벼운 웨이트 운동이 도움이 되니 평소에 꾸준한 운동이 필요합니다.

 

3. 식습관

 

 

이 부분 또한 골다공증 예방에 매우 중요한데요. 칼슘이 많이 함유된 식품을 섭취하거나, 단백질을 많이 먹어줘야 합니다. 그리고 물론 비타민 D를 칼슘과 함께 섭취하게 되면 칼슘 흡수에 많은 도움이 되는데요. 이때 과음과 흡연은 칼슘 흡수를 방해하니 최대한 피하는 것이 좋습니다.

 

4. 건강관리

 

 

스트레스 관리를 해야 하고 충분한 수면을 취해야 합니다. 그리고 과체중은 골다공증에 좋지 않으니 자신이 너무 체중이 많이 나간다 싶으면 체중 조절도 필수적으로 진행되어야 합니다.

 

골다공증 예방

 

1. 칼슘과 비타민 D 섭취

 

 

현대인들의 식습관은 균형 잡히지 않은 식단이 많기 때문에 칼슘과 비타민 D는 영양제로 챙겨 먹어주는 것이 좋습니다. 하지만 가장 좋은 것은 음식으로 섭취하는 것이라고 하니 브로콜리, 치즈, 우유, 과일 등을 적절하게 섭취하고, 해가 나오면 해를 보며 산책하는 것 또한 도움이 많이 된다고 합니다.

 

2. 규칙적인 식습관과 운동

 

 

이것은 비단 골다공증 예방뿐만이 아닌 성인병을 포함한 다양한 질병을 예방할 수 있는 방법입니다. 인간은 가만히 앉아서 무언가 하게끔 만들어지지 않았다고 하는데요. 그만큼 활동적으로 움직이고 운동을 하다 보면 골다공증을 포함한 많은 질병이 예방됩니다.

 

3. 스트레스 관리

 

 

스트레스를 관리하는 것은 사실 쉽지 않지만, 그래도 자신만의 스트레스 해소법을 가지고 해결하는 것이 매우 중요합니다. 규칙적인 운동과 식습관을 비롯해 스트레스 관리까지 병행하게 되면 많은 질병을 예방할 수 있게 됩니다.

 

오늘은 골다공증의 원인, 증상, 예방법 그리고 치료법까지 알아보았는데요. 영양제를 섭취하실 분들이라면 꾸준하게 섭취하시는 것이 좋고, 운동을 비롯한 자기 관리 또한 꾸준히 진행해 주시는 것이 가장 좋은 방법이자 정도라고 할 수 있습니다.