마그네슘 부족현상과 풍부한 음식

 

오늘은 마그네슘 부족현상에 대해 알아볼텐데요. 현대인에게 있어 필수 영양소인 마그네슘이지만 내 흡수율은 매우 낮은 편입니다. 따라서 결여되기 쉬운 영양소인데요. 오늘은 어떤 현상이 있는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

마그네슘 부족현상

 

 

1. 마그네슘 부족현상 - 두통

 

 

마그네슘이 부족할 때에도 근육 조절 기능에 문제가 생겨서 혈관 수축으로 인해서 두통이 발생될 수 있습니다. 특히 편두통이 잦다면 마그네슘을 섭취하는 것을 고려하시는 것도 좋을 것 같습니다. 저도 개인적으로 두통이 많이 심한 편이라 마그네슘을 먹고 있는데, 많이 호전되고 있는데요.

 

2. 마그네슘 부족현상 - 눈 밑 떨림

 

 

가장 흔하다고 할 수 있는 마그네슘 부족현상은 눈밑 떨립입니다. 과도한 스트레스가 축적되면서 근육이 불필요한 수축, 이완 작용을 반복하여 떨림 현상이 나타나는 것인데, 눈 밑 근육 외에도 눈꺼풀 떨림이 일어나기도 합니다.

 

마그네슘 결여로 인한 눈 근육 떨림은 대부분 일정 시간이 흐르면 자연스럽게 개선되는데 치료를 위해서 간단한 약물 치료나 주사를 이용할 수도 있다고 합니다.

 

3. 마그네슘 부족현상 - 우울

 

 

마그네슘은 기분을 조절하는 도파민 성분이 들어있는데요. 도파민 결핍이 일어나게 된다면 우울한 기분을 더욱 쉽게 느끼기 때문에, 자신이 스트레스가 심하고 우울감을 계속 느끼는 상태라면 마그네슘 섭취를 고려하셔도 좋을 것 같습니다.

 

4. 마그네슘 부족현상 - 근육 경련

 

 

마그네슘 부족현상은 근육과 신경 기능에 연관된 미네랄인데요. 그렇기 때문에 몸에 마그네슘이 부족할 경우 근육 경련 현상이 재발할 수 있습니다.

 

마그네슘은 근육 기능에 중요한 역할을 하는 이온 균형을 유지해서 근육과 신경의 적절한 기능을 위해 필요한데, 이것이 부족하다 보면 근육으로 오가는 신경 자극에 영향을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 마그네슘이 부족하다면 근육 섬유가 기능하는 패턴에 영향을 주기 때문에 근육 경련, 발작 등이 생길 수 있는 것입니다.

 

5. 마그네슘 부족현상 - 노화

 

 

마그네슘 부족현상은 세포 단위에서부터 조로현상이 생기게 되는데, 이는 세포막이 정상적인 기능을 하지 못하게 만듭니다. 마그네슘이 부족한 동물들은 염증을 일으키게 되는 사이트 카인의 분비량을 올라하게 되는데요. 이는 사이토카인이 높은 유리기를 생성하여 세포에 더욱더 안 좋은 영향을 끼칩니다.

 

6. 마그네슘 부족현상 - 당뇨

 

 

마그네슘이 부족하게 되면 인슐린의 저항성이 증가하면서 세포 내로 포도당이 흡수가 어려운데요. 그렇기에 당뇨병이 있으신 분들은 마그네슘 부족이 생긴다고 하면 당뇨병의 악화될 수 있음을 고려하셔야 합니다.

 

7. 마그네슘 부족현상 - 골다공증

 

 

마그네슘 결핍이 골다공증의 위험 요소중 하나입니다. 그리고 마그네슘의 결핍은 뼈의 주요 구성 요소인 칼슘의 혈중 농도를 낮춰 뼈를 약하게 만들 수 있습니다. 따라서 골다공증은 뼈가 약해져 골절 위험성이 늘어나는 질환입니다. 그래서 운동부족 및 노화 등의 다양한 요인들이 골다공증 발병 위험에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

8. 마그네슘 부족현상 - 부정맥\

 

 

마그네슘 부족현상은 부정맥 또는 불규칙한 심장 박동을 일으킬 수도 있는데요. 부정맥은 무현상에서 매우 심각한 현상을 일으키는 것까지 다양합니다. 그렇기에 자신이 부정맥이 심하다면 마그네슘 부족을 생각해볼 수도 있겠습니다.

 

9. 마그네슘 부족현상 - 고혈합

 

 

마그네슘은 고혈압이 있는 성인의 혈압을 낮출 수 있고, 일부 관찰 연구에 따르면 마그네슘 수치가 낮거나 식이 섭취가 부족하게 되면 혈압이 증가할 수 있다고 합니다. 따라서 마그네슘 결핍은 심장 질환의 강한 위험 요소이라고 하며 동물 연구에 따르면 마그네슘 결핍은 혈압을 높이고 고혈압을 촉진할 수 있습니다. 그렇기에 저혈압이신 분들은 담당 의사와 상의 후 섭취를 권합니다.

 

마그네슘 부족 해결

 

 

마그네슘 부족현상 해결책으로는 권장량 안에서 영양제를 섭취하는 것이 좋은데요. 성인 기준으로 350mg 정도를 권하고 있습니다. 최근에는 체내에서 흡수가 잘되는 영양제로도 많이 나오고 있기 때문에 함유량을 살펴보시고 섭취하시는 것도 좋겠습니다. 하지만 가장 좋은 점은 음식으로 섭취하는 것이라고 하는데요.

 

그렇다면 마그네슘이 많이 들어있는 음식은 뭐가 있을까요? 대표적으로는 고등어가 있습니다. 등 푸른 생선은 마그네슘 외에 오메가 3 등이 있으기 때문에 더 좋다고 해요. 그 외에는 아몬드나 시금치, 아보카도, 바나나 등이 있습니다.

 

오늘은 마그네슘 부족 현상 알아보고 해결책과 풍부한 음식까지 알아보았습니다. 마그네슘 하루 권장량을 꼭 챙겨서 더욱 건강해지는 하루를 보내시길 바라겠습니다!