멜라토닌은 수면에 도움을 주는 효과를 가지고 있는 호르몬으로, 제가 살고 있는 캐나다에서는 쉽게 구할 수 있지만, 한국에서는 전문의의 처방이 없어서는 안되는 약입니다. 이처럼 남용하면 어떤 부작용이 있고, 멜라토닌 효과에는 어떤 것들이 있을지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
멜라토닌이란?
멜라토닌은 수면과 신체의 다른 기능에 중요한 역할을 하는, 우리 몸에서 자연적으로 발생하는 호르몬입니다. 우리의 몸은 어두울 때 이 호르몬의 생산을 증가시키고, 상대적으로 밝은 낮에는 덜 생산합니다. 수면 주기를 조절하는 멜라토닌의 역할 때문에, 불면증이 있는 사람들은 종종 더 쉽게 잠들기 위해 멜라토닌을 보충합니다.
멜라토닌 부작용
그렇다면 이런 멜라토닌의 부작용에는 어떤 것들이 있을까요?
1. 멜라토닌 부작용 - 의존증
멜라토닌은 중독성이 있는 물질이 아니기 때문에 실제로 중독될 수 없지만, 매일 밤 멜라토닌을 먹는 습관이 생긴다면, 멜라토닌을 먹지 않고는 잠을 잘 수 없게 됩니다. 그렇기 때문에 의존증에 대해서 조심하셔야 하는데요. 처음에는 낮은 함량에서도 잠을 잘 자지만, 시간이 지나면 몸이 적응해서 점점 복용을 늘려가는 선택을 할 수 있는데, 이는 멜라토닌의 부작용 중 하나입니다. 실제로 중독을 일으키는 물질은 없지만, 멜라토닌이 없으면 잠을 잘 수 없다고 판단하는 것이죠.
멜라토닌은 단기 수면 문제에 대한 일시적인 해결책이기 때문에 몇 주가 지나도 도움이 되지 않는다면, 전문의를 찾아가 불면증에 대한 상담을 하는 것이 훨씬 더 효과적입니다.
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불면증 원인과 극복
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불면증 원인과 극복 방법 참고
2. 멜라토닌 부작용 - 만성적인 부작용
멜라토닌을 지속적으로 섭취하는 경우에 두통이나 현기증, 메스꺼움, 졸음, 불안, 짜증 또는 우울증을 유발할 수 있다고 합니다. 그렇기 때문에 4주~8주 정도 섭취를 하고 난 뒤에는 멜라토닌의 복용량을 조금씩 줄이거나 끊어내야하며, 멜라토닌을 끊지 않고 지속적으로 섭취하는 경우 이런 만성적인 부작용이 일어날 수 있는 가능성이 높아진다고 합니다.
3. 멜라토닌 부작용 - 다른 약과 함께 복용
멜라토닌은 섭취 전에 꼭 담당 의사에게 현재 어떤 약을 복용하고 있는지에 대해서 알려야 합니다. 항응고제, 항혈소판제를 복용하고 있는 분이 멜라토닌을 함께 섭취하게 되면 출혈의 위험이 있고, 항협착제 약을 먹는 와중에 멜라토닌을 함께 섭취하게 되면 약의 효과를 떨어뜨립니다. 이뿐만 아니라 당뇨약을 섭취하고 계시는 분들이라면 혈당에 악영향을 끼칠 수 있으니, 의사와 꼭 상의 후에 섭취하셔야 합니다.
다음을 복용하는 경우 멜라토닌을 사용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
- 항응고제 또는 항혈소판제, 허브 또는 보충제
- 항경련제
- 혈압약
- 중추신경계(CNS) 억제제
- 당뇨병 치료제
- 호르몬 피임약
- 크롬 P4501A2(CYP1A2) 및 사이토크롬 P4502C19(CPY2C19)
- 플루복사민
- 면역 억제제
국내에서는 아직까지 멜라토닌 영양제 복용이 불법이며 병원 진료를 통해 의사에게 처방을 받아야만 합니다. 때문에 수면의 질을 향상시켜 줄 수 있는 다른 성분으로 멜라토닌 효능을 대체할 수 있습니다. 대표적으로 락티움, 미강주정추출물, 감태추출물, L-테아닌 등이 식약처로부터 인정받은 수면 개선 성분들이 그에 해당 할 수 있습니다. 또한, 저번에 포스팅한 아슈와간다도 수면에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
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아슈와간다 효능과 부작용
아슈와간다는 인도의 인삼이라고 불리고 있는 약초라고 할 수 있습니다. 아슈와간다는 인도 등지에서 재배되는 약용이 강력한 약초로, 특히 뇌건강과 혈당 조절 능력이 탁월하다고 알려져 있는
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아슈와간다 효능 알아보기
만약 불면증 같은 수면장애를 극복하기 위해 멜라토닌 효능을 보고 싶은 분들은 음식을 통해 보충하거나 위에서 언급한 대체 성분이 함유된 영양제를 복용하시기 바랍니다. 물론 이 성분들도 멜라토닌 부작용과 마찬가지로 사람에 따라서는 메스꺼움이나 두통 등이 나타날 수도 있으므로 정해진 복용법을 넘지 않는 수준에서 조금씩 먹어보면서 부작용 여부를 지켜보는 것이 좋습니다.
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물론 멜라토닌 효과 하나만으로는 불면증을 확실하게 개선할 수는 없을 것입니다. 이와 함께 꾸준한 운동과 올바른 식습관, 규칙적인 수면 리듬을 유지해야 시너지 효과를 볼 수 있다는 점을 기억해야 합니다.
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