비타민 B 종류와 효능 완벽 정리

비타민 B

오늘은 우리가 살아가면서 꼭 필요한 비타민 B에 대해서 정리해 보는 시간을 가지도록 할 예정인데요. 비타민 B에는 여러 가지 종류가 있습니다. 오늘은 비타민 B의 종류를 알아보고, 각 비타민 B군이 어떤 역할을 하고 있는지에 대해서 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

비타민 B란?

비타민 B

비타민 B는 여러 가지의 종류를 가지고 있는데요. 고등학교 이과 과정에서 생명과학을 배웠더라면 조금이라도 기억하실 수 있겠죠. 이 중에서 가장 잘 알려진 것은 비타민 B1(티아민), 비타민 B2(리보플래빈), 비타민 B3(나이아신), 비타민 B5(판토텐산), 비타민 B6(피리독신), 비타민 B7(비오틴), 비타민 B9(엽산), 비타민 B12(코발라민)으로, 각각 어떤 효능을 가지고 있는지 알아보겠습니다.

비타민 B 종류와 효능

비타민 B 종류와 효능

1. 비타민 B1 (티아민)
- 탄수화물 대사를 돕는 데 필요한 효소를 활성화
- 신경계 기능을 개선

2. 비타민 B2 (리보플라빈)
- 에너지 생성와 적혈구 생산
- 피부, 눈, 신경계 등의 건강을 유지

3. 비타민 B3 (나이아신)
- 에너지 생성과 노폐물 제거
- 콜레스테롤 수치를 개선

- 피부 개선

4. 비타민 B5 (판토텐산)
- 에너지 생성과 호르몬 합성
- 피부, 눈 등의 건강을 유지

5. 비타민 B6 (피리독신)
- 단백질 대사에 필요한 효소를 활성화
- 혈압 조절, 면역력 강화

6. 비타민 B7 (비오틴)
- 지방 대사에 필요한 효소를 활성화
- 피부, 머리카락, 손톱 등의 건강을 유지

7. 비타민 B9 (엽산)
- 세포 분열과 적혈구 생산
- 임산부에게 도움

8. 비타민 B12 (코발라민)
- 뇌와 신경계 기능을 유지
- 적혈구 생산과 노폐물 제거

이와 같이 비타민 B에는 여러 종류가 있으며 각각의 비타민 B는 서로 다른 기능과 효능을 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 적절한 양의 비타민 B는 결핍되지 않게 꼭 섭취해주어야 하고, 이는 우리 몸의 에너지 생성, 면역력 강화, 혈액 순환, 신경계 기능 등 다양한 측면에서 우리의 건강을 책임지게 됩니다.

비타민 B 적정량

비타민 B 적정량

1. 비타민 B1 (티아민)
성인 남성: 1.2mg
성인 여성: 1.1mg
돼지고기, 닭고기, 생선, 대두, 참깨, 현미 등

2. 비타민 B2 (리보플라빈)
성인 남성: 1.3mg
성인 여성: 1.1mg
육류, 생선, 우유, 요구르트, 삶은 계란, 녹색 잎채소 등

3. 비타민 B3 (나이아신)
성인 남성: 16mg
성인 여성: 14mg
육류, 생선, 계란, 콩, 땅콩, 녹색 채소, 곡류 등

4. 비타민 B5 (판토텐산)
성인 남성: 5mg
성인 여성: 5mg
흰 쌀, 흰 빵, 돼지고기, 닭고기, 생선, 참깨 등

5. 비타민 B6 (피리독신)
성인 남성: 1.3~1.7mg
성인 여성: 1.3~1.5mg
육류, 생선, 계란, 고구마, 감자, 녹색 채소, 바나나 등

6. 비타민 B7 (비오틴)
성인 남성, 여성: 30mcg
견과류, 땅콩, 닭고기, 생선, 계란 노른자, 녹색 채소 등

7. 비타민 B9 (엽산)
성인 남성, 여성: 400 mcg
임신 중인 여성: 600~800 mcg
수유 중인 여성: 500 mcg
녹색 잎채소, 아스파라거스, 레몬, 감귤, 참외, 스트로베리 등

8. 비타민 B12 (코발라민)
성인 남성, 여성: 2.4 mcg
육류, 생선, 계란, 우유, 요구르트 등

비타민 B 적정량

위와 같은 음식들을 적절히 조합하여 다양한 비타민 B를 공급받을 수 있습니다. 그리고 영양제로 섭취하는 것보다 자연 그대로의 음식에서 섭취하는 것이 가장 좋다고 알려져 있는데요. 하지만 요즘 현대인들은 규칙적인 식사는 물론이고 영양 잡힌 식사를 하는 것이 어려울 수 있습니다. 그렇기 때문에 영양제로 섭취하는 것도 하나의 대안이 될 수 있습니다.

특히 일상생활ㄷ에 쉽게 지쳐 활력 있는 생활을 원하시거나, 에너지 필요, 건강한 신진대사를 원하시는 분들이라면 영양제 섭취를 고려하실 수 있습니다.

우리 일상에서 꼭 필요한 비타민 군이기 때문에 최대한 균형 잡힌 식사로 섭취할 수 있게 노력해야 하지만, 그렇지 못하는 경우에는 꾸준한 영양제 복용으로 좋은 효과를 낼 수 있습니다.